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@你,这里有一份睡眠攻略,请查收

发布日期:2019-10-20

想要保持良好的睡眠,睡眠环境很重要!那么,如何创造一个优质的睡眠环境呢?

关闭电子产品

电子屏幕的蓝光会使大脑皮层始终处于兴奋状态,让人无法入眠。当然也不是需要你杜绝一切电子产品,如果你有听书,听音乐助眠这些习惯可以不用强制摒弃。

控制房间的光线

人的生物钟是根据对光线的感知来进行工作的,换言之就是只要你的入睡环境足够昏沉,身体自然就会进入睡眠状态。怕黑的朋友可以点一盏橘色或暖黄色的灯,暖色系的灯光可以为我们提供一定的安全感又不会让身体过于兴奋。

调节睡眠环境的温度

卧室温度应该在19—24℃,低于这个温度,容易造成人体体温升高,脉搏加快,导致睡眠紧张,难以熟睡。温度过低容易刺激身体,让人处于兴奋的状态,不利于深度睡眠。

·避免在卧室中摆放花草

现如今,几乎每家每户都会使用花草来装扮空间,植物既能保持室内空气清新,还能让人赏心悦目,但切记,花草不宜摆放在卧室。花草属于绿色植物,白天进行光合作用,晚上在没有阳光的照射下只能进行呼吸作用,这就等同在夜晚,卧室的花花草草将与你一同争抢卧室里的氧气,在缺氧的环境中,容易造成睡眠不安,影响第二天的工作效率。